ずくなし

PMSとは、女性にとって本当に辛い症状なのです。しかし、ほとんどの男性はその辛さを理解していません。今回はPMSの実情を詳しくお話しします。生理前後の女性の辛さを理解し、できるだけサポートしていくことが大切です。

PMSとはどんな症状なの? 

PMSとは、Premenstrual Syndrome(プリメンストルアル・シンドローム)の略語で、生理前に現れる非常に厄介な症状のことを指します。 大半の女性が生理前に何らかの症状を感じていますが、特に重症の場合はPMSと呼ばれます。

具体的には以下のような症状が現れます。

• 体重増加
• 乳房の張り・痛み 
• 腹痛・下痢
• 頭痛・めまい
• イライラ・抑うつ
• 集中力の低下
• 疲労感

これらの症状は、生理が始まる1-2週間前から現れ始め、生理開始と同時に消失するのが特徴です。特に精神的な症状は深刻で、本人の生活の質を著しく下げてしまいます。 

PMSがいつ起きるの?

PMS症状は、生理周期の中で生理前2週間ほどの期間に現れます。つまり、生理開始後2週間が経過した頃から、徐々にPMS症状が現れ始め、生理直前の1週間ほどが最も症状が強くなります。そして生理が始まるとともに、症状はほぼ消失します。

この生理前2週間ほどの期間は、女性の体内で大きな変化が起こっているためです。

女性の体内ではどんなことが起こっているの?

女性の体内では、生理周期に合わせて、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌が変動しています。

生理前の2週間ほどは、プロゲステロンの分泌が増え続けます。このプロゲステロンの急激な増加が、PMSの主な原因といわれています。プロゲステロンの増加に伴い、体重増加、乳房の張りや痛み、うつ状態などが現れるのです。

一方で、生理が始まると同時にプロゲステロンの分泌が急激に低下します。これにより、ホルモンのバランスが一気に変わり、PMS症状が劇的に消失していきます。

つまり、生理周期に合わせてホルモンバランスが大きく変動することが、PMSの根本的な原因なのです。

男性から見たらPMSってどんな感じ?

PMSの辛さを男性が理解するのは本当に難しいと思います。なぜなら、男性にはホルモンバランスの急激な変化が起きないため、PMSのような症状を経験したことがないからです。

しかし、PMSの症状をわかりやすく例えると、以下のようなイメージが浮かぶかもしれません。

• 頭痛やめまい、疲労感が続くのは、二日酔いの状態のようだ
• イライラしやすく、些細なことでカッとなるのは、ストレスが高まり過ぎた状態
• 集中力が続かないのは、二日酔いの二日目のような感じ

これらの症状が1-2週間も続くのがPMSなのです。普通の生活をするのがとても大変で、イライラが収まらず、周りの人にも迷惑をかけてしまう。こういった状態が生理前の2週間ほど続くのが女性の辛い現実なのです。

PMS症状を和らげる方法は?

PMSの症状を和らげるには、以下のようなことが効果的です。

1. 運動 

適度な運動は、気分転換になり、ストレス解消にもなります。特に有酸素運動は、ホルモンバランスを改善する効果が期待できます。

2. 食事 

カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6などを多く含む食べ物を意識的に摂取すると良いでしょう。プロゲステロンの分泌を抑える効果が期待できます。

3. ストレス管理 

PMSの症状はストレスを感じると悪化するため、ストレス管理が重要です。瞑想やヨガ、趣味の時間を作るなど、リフレッシュする時間を持つことが大切です。

4. 薬物療法

症状がひどい場合は、医師に相談して薬物療法を検討するのも一つの選択肢です。経口避妊薬の使用や、症状緩和剤の処方などが行われます。

5. 周りの理解と協力

周りの人、特に配偶者の理解と協力があれば、症状の緩和につながります。PMS時期の負担を和らげるサポートをしてもらえると助かります。

このように、PMSの症状を和らげるためには、自身のケアはもちろん、周りの協力も不可欠なのです。

まとめ

今回は女性に大きな負担を与えるPMSについて詳しくお話しました。PMSとは、生理前2週間ほどの期間に現れる様々な身体的・精神的症状の総称です。体重増加、乳房の張り、頭痛、イライラ、集中力低下など、日常生活に支障をきたすほどの症状が現れます。

この症状の原因は、女性ホルモンの急激な変動にあります。生理前はプロゲステロンの分泌が高まり、生理開始と同時にこのホルモンが急激に減少するため、ホルモンバランスが大きく乱れるのです。

男性からすれば、PMSの症状はなんとも理解しがたいものかもしれません。しかし、二日酔いのような頭痛や疲労感、ストレス高まりによるイライラなど、男性にも身近な症状に例えれば、その辛さがイメージしやすいかもしれません。PMSの症状を和らげるには、適度な運動やバランスの良い食事、ストレス管理などのセルフケアが重要です。周りの理解と協力も欠かせません。 

女性が生理前に苦しむ姿を理解し、できる限りサポートすることが大切なのです。